Samozrejme, aj fyzika zo školských osnov učí, že dosiahnuť ideálne podmienky bez vonkajšieho vplyvu je možné len v laboratóriu a častejšie na papieri. Spoločnosť postavená na konkurencii nedovolí mužovi oddávať sa sebectvu. Stresujúce údery z kolapsu plánov, nedosiahnutie stanovených cieľov a rodinné problémy spôsobujú značné poškodenie celého tela. A funkčná erekcia - to stojí za to pamätať - funguje ako senzor rovnováhy všetkých procesov v tele. Preto každá porucha v zložitom mechanizme mužského tela môže ovplyvniť potenciu.
Aby sme rozptýlili mýtickú zložku názoru o strese, stačí sa dozvedieť o jeho vplyve na sympatoadrenálny systém. Pri negatívnom návale emócií sa do krvi uvoľňuje adrenalín a noradrenalín, avšak bez stabilizačného hormónu – dopamínu, ktorému muž okrem iného vďačí za pocit slasti.
Aké sú príčiny zníženej sexuálnej funkcie?
Stres nie je choroba, ale jedna z reakcií tela na akútne zážitky. Takže zoskok padákom alebo sexuálne hry, ktoré končia orgazmom, zahŕňajú aj sympatie, ale bez vyrovnávacieho hormónu šťastia dostáva mužské telo výlučne účinky adrenalínovej skupiny, a to je odtok krvi z periférie s centralizáciou v srdci. a mozog, vazospazmus.
Stačí si spomenúť, ako závisí plná erekcia na dobrom naplnení penisu krvou, aby sme videli vzťah medzi pomalou potenciou a negatívnymi emóciami. Mimochodom, z rovnakého dôvodu vedie zneužívanie alkoholu a tabaku k ochabnutiu penisu. Akékoľvek prerušenie zásobovania krvou znamená pre muža fyzické nepohodlie v sexuálnom zmysle.
Vákuová terapia
Vákuová terapia je moderná metóda na zlepšenie potencie.Jeho podstata spočíva v použití špeciálneho zariadenia, ktorého konštrukcia zahŕňa čerpadlo a valec.
Princíp činnosti zariadenia je nasledujúci:
- Pohlavný orgán je umiestnený vo valci;
- Vzduch sa čerpá z naplneného valca pomocou čerpadla;
- Po erekcii sa elastický krúžok podporujúci penis presunie na jeho základňu, čím sa zabezpečí stabilná erekcia po dobu 30 minút;
- Akonáhle je krúžok fixovaný, vzduch sa vpustí do valca a pohlavný orgán sa uvoľní.
Použitie vákuového zariadenia vám umožní obnoviť erektilnú funkciu na krátky čas. Hlavnou nevýhodou tejto formy terapie je spomalenie cirkulácie krvi v pohlavnom orgáne v dôsledku stláčania spodnej časti penisu elastickým krúžkom, z tohto dôvodu nie je možné prístroj používať často a dlhodobo.
Choroby ovplyvňujúce mužskú potenciu
Príčinou straty sexuálnej sily u mužov môžu byť často rôzne choroby a patologické procesy, ktoré nemusia priamo súvisieť s reprodukčným systémom, ale keďže telo je jediným mechanizmom, majú naň nepriamy vplyv:
- neliečené sexuálne prenosné infekcie;
- ochorenia srdca a ciev;
- metabolické poruchy;
- hormonálna nerovnováha;
- žilové ochorenia;
- cukrovka;
- neurologické patológie.
Každá choroba na tomto zozname, a ešte viac niekoľko naraz, môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu a znížené libido. Zlé návyky, nedodržiavanie režimu odpočinku, intenzívny psychický a fyzický stres, konflikty a nedostatočné vzájomné porozumenie s partnerom dopĺňajú zoznam faktorov vyvolávajúcich impotenciu.
Psychologická stránka problému
Na stres nemožno nazerať len ako na krátkodobú poruchu na fyziologickej úrovni. Hromadenie jeho derivátov vedie v konečnom dôsledku k emocionálnemu vyčerpaniu muža s následnými následkami v podobe zníženia sexuálnej túžby, zhoršenej funkcie ejakulácie až úplnej straty erekcie.
Jemnosť liečby psychického problému obnovy potencie spočíva aj v tom, že muž veľmi citlivo vníma oslabenie svojho libida. V počiatočnom štádiu, keď príznaky sexuálnej dysfunkcie nie sú zrejmé, mnohí radšej skrývajú problém, hľadajú výhovorky a prežívajú strach sami.
Dôležitá úloha žien
Blízka žena môže v tejto fáze poskytnúť dôležitú pomoc, ak si včas všimne emocionálnu depresiu svojho partnera. Láskavá účasť a podpora z jej strany stav nezhorší a nenápadná zmena stravovania v prospech zdravej výživy, či dokonca príprava liekov na predpis na zlepšenie krvného obehu môže vrátiť stratené zdravie milovanej osoby späť. trať. Nemali by ste prejavovať známky ľútosti v žiadnej forme, to môže zahnať mužskú hrdosť do takých temných zákutí sebasklamania, že ju dokážu vyliečiť len lekári z oblasti psychológie a pomocou silných liekov - stimulantov erekcie.
Samozrejme, samotný muž by mal vedieť, ako obnoviť potenciu. Vzťahy vo dvojici nie sú vždy také ideálne, ako by sme chceli a namiesto podpory dochádza k rozchodu a nedorozumeniu. Táto problematika je v kompetencii sexuológov, ktorých odbornou úlohou je nadväzovanie milostných väzieb. Samotný muž môže zlepšiť svoj výkon dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel:
- Vstúpte a dodržiavajte dennú rutinu.
- Normalizujte svoj životný štýl.
- Určite si nájdite čas na relax.
- Venujte veľkú pozornosť pokojnému, pokojnému spánku.
- Nájdite si spôsob, ako odbremeniť váš nervový systém od stresujúcich zážitkov.
Liečba impotencie pomocou homeopatie
Ako obnoviť potenciu pomocou alternatívnej medicíny? Homeopatia je obzvlášť účinná pri liečbe impotencie spôsobenej stresom alebo inými psychologickými faktormi. Spôsob vystavenia homeopatickým liekom sa vyznačuje pravidelným používaním minimálnych dávok. Samotné prípravky sa získavajú syntézou látok minerálneho, rastlinného a živočíšneho pôvodu. Obnovenie potencie u mužov s ich pomocou nastáva spravidla do 1-2 mesiacov.
Obnovenie potencie u mužov
Ide o veľmi zodpovedný proces, ktorý si bude vyžadovať veľa trpezlivosti od samotného muža aj od jeho rodiny. Bez konzultácie a receptov od urológa je rátanie s pozitívnym výsledkom znakom naivity. Len správna diagnóza a plán liečby povedie k obnoveniu stratených príležitostí.
Domáce metódy by sa nemali prehliadať, no sú doplnkom k terapeutickej línii. Odvary, tinktúry, telesné cvičenia, recenzie a zmeny životného štýlu zohrávajú veľkú úlohu a môžu výrazne urýchliť zotavenie, ako sa hovorí, spása je v rukách topiacich sa.
Psychologická situácia doma zaujíma osobitné miesto. Partnerka by mala byť trpezlivá, pokojná a priateľská, ale nie ľútostivá voči svojmu mužovi. Problémy s erekciou treba brať ako dočasný problém. V tejto dobe sa môžete sústrediť na komunikáciu, úprimnosť a romantiku.
Alternatívna medicína: používať alebo nie?
Pri analýze alternatívnych metód liečby problémov s potenciou sa musíte riadiť zdravým rozumom. Pochybné zmesi na báze terpentínu alebo benzínu, tuk divých a túlavých zvierat, akupunktúra vykonávaná amatérom pomocou kníh neprinesú žiadny úžitok, ale môžu pridať problémy.
Ďalšia vec sú bylinky. Medicína túto liečbu uznáva a schvaľuje ju. Bylinné čaje a nálevy, zmesi sú bohaté na aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a ďalšie zložky cenné pre zdravie. Ich správne a dávkované užívanie pomôže prekonať chorobu. Rastliny majú kontraindikácie, rovnako ako tabletky. Je potrebné si ich naštudovať a porovnať so svojím zdravotným stavom.
Ako obnoviť potenciu pomocou ľudových prostriedkov
Okrem bylinnej liečby tradičná medicína odporúča nezabúdať na dary živočíšneho sveta a včelárske produkty:
- propolis;
- med a peľ;
- včelie podmorské;
- propolis;
- bobrí potok;
- tinktúra z jelenieho parožia.
Všetky tieto produkty sú nasýtené biologicky aktívnymi látkami a dokážu urýchliť liečbu impotencie a obnovenie erekcie. Kúpeľný dom by ste nemali ignorovať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho návštevu.
Aloe na záchranu!
Ľudstvo si zvyklo na liečbu drogami a zdráha sa experimentovať s „tradičnou medicínou", pričom zabúda na to, že väčšina zložiek v novodobých liekoch, ako aj v dlhodobo osvedčených liekoch, pochádza z rastlín. Ale aloe nie je úžasná rastlina z rozprávok, ale známy a obľúbený liek na zlepšenie fungovania obehového systému, ktorý má dobrý vplyv na obnovenie potencie. Ak to nie je klinický prípad, ak potrebujete bojovať proti následkom porúch v kardiovaskulárnom systéme, mali by ste použiť recepty z aloe. Navyše sú úplne jednoduché na výrobu.
Recept č. 1:
Je rozšírený vďaka svojej ľahkosti a bude mať všeobecný tonizujúci účinok. Budete potrebovať domáce aloe a med.
- 100 g aloe, čerstvo nakrájané - odlúpnite vonkajšiu vrstvu.
- 100 g medu dôkladne premiešame s gélovitým vnútrom kvetu.
- Uchovávajte v chlade.
- Vezmite lyžicu každý deň ráno pred jedlom. Priebeh profylaxie je jeden mesiac.
- Pred opakovaním urobte prestávku na dva týždne.
Recept č. 2:
Priamo posilňuje steny ciev a ich kapacitu.
- Rozdrvte 30 gramov aloe.
- Pridajte 150 gramov kryštálového cukru.
- Do zmesi pridajte pol lyžičky strúhaného ľubovníka bodkovaného.
- Nalejte 0, 5 litra mrkvovej šťavy.
- Pridajte lyžičku strúhaného tymiánu.
- Nalejte 0, 5 litra vodky (alebo 250 gramov čistého lekárskeho liehu) a nechajte zmes tri dni.
- Precedíme a nalejeme do sklenenej nádoby. Uchovávajte v chlade. Neužívajte viac ako 50 gramov dvakrát denne 30 minút pred jedlom.
Recept č. 3:
Silná tonická podpora pre obehový systém.
- Olúpte 100 gramov aloe vera.
- Nastrúhajte zázvor. Zmiešajte 2 polievkové lyžice s aloe. lyžice.
- Nalejte 100 gramov čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
- Pridajte dve polievkové lyžice medu.
- Zmes dochutíme 100 ml suchého červeného vína.
- Všetko dôkladne premiešajte a nechajte sedem dní lúhovať v chladničke.
- Vezmite polievkovú lyžicu jednu hodinu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
Medikamentózna liečba
Lieky na liečbu tohto problému sa bežne delia do nasledujúcich kategórií:
- Lieky na zlepšenie imunity a celkového tónu tela;
- Prostriedky na zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch;
- Protizápalové lieky;
- stimulanty erektilnej funkcie;
- Hormonálne pilulky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu;
- Upokojujúce a relaxačné lieky, ak je dôvodom nedostatku vzrušenia častý stres a depresia.
Medikamentózne metódy vyžadujú predbežné darovanie krvi a moču na diagnostické testy, ktorých účelom je odhaliť zápalový proces infekčnej povahy.
Žiadny z uvedených liekov sa nesmie užívať bez odporúčania lekára.Systematické nekontrolované zneužívanie tabletiek teda môže spôsobiť prudký pokles libida a nezvratné poruchy sexuálnych funkcií. Kontrolovaná dávka lieku je zárukou bezpečnosti pre zdravie mužov.
Šport a záľuby – ako prostriedok proti stresu
Športovanie nie je v žiadnom prípade módny rozmar, ale efektívna a produktívna metóda boja proti impotencii. Silná stimulácia obehového systému posilňuje cievy a srdce a záverečná fáza fyzickej aktivity je sprevádzaná uvoľňovaním hormónov potešenia, ktoré možno prirovnať len k eufórii z alkoholového opojenia. Rozmanitosť športov je navyše taká veľká, že si každý môže vybrať ten, ktorý mu vyhovuje podľa prípustného zaťaženia.
Plávanie je v tomto prípade tou najlepšou možnosťou, udržiavaním celého tela v dobrej kondícii, no nie jedinou. Gymnastika, dokonca aj jóga, ktorú mužská polovica z nejakého dôvodu nevíta, môže normalizovať stav tela a odstrániť následky stresujúcich starostí. Zvýšené prekrvenie mozgovej kôry odplaví zvyšky rozpadu hormónov, ktoré tlmia stav psychiky, a pridá hormóny šťastia, sfarbujúc okolitú realitu zaujímavejšími sýtymi farbami.
Okrem toho šport reguluje denný režim. Spánok sa stáva produktívnejším a čas strávený tréningom vám umožní zmeniť vašu pozornosť a dať odpočinok vašim myšlienkovým pochodom.
Ako zvýšiť potenciu doma
Ako obnoviť mužskú silu doma pomocou liekov, cvičení alebo tradičných metód? Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo obnoviť erekciu, takže na základe vášho stavu si môžete vybrať ten vhodný.Pre krátkodobý účinok sú vhodné ľudové recepty alebo lieky, ktoré na chvíľu zabezpečia príval krvi do pohlavného orgánu.Ak chcete úplne vyriešiť svoj problém so sexuálnym zdravím, budete musieť zmeniť svoj životný štýl- vzdať sa zlých návykov, konzumovať zdravé potraviny na zvýšenie potencie a vykonávať série cvičení.
Zmena životného štýlu
Často môže prechod na zdravý životný štýl obnoviť mužskú potenciu aj bez užívania liekov. Dostatočný spánok a pre telo potrebný odpočinok pomôžu dlhodobo zvládať problém slabej erekcie. Okrem toho sa musíte vzdať zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy) a pravidelnej konzumácie jedla, ktoré prispieva k slabej erekcii. Začnite aktívne cvičiť. Udržať mužskú potenciu na dlhú dobu pomôže aj pravidelný pohlavný styk.
Cvičenia
Jednou z metód obnovy mužskej sily je vykonávanie špeciálnych cvičení.Cvičenie pomáha zlepšiť potenciu zrýchlením prietoku krvi a posilnením svalov panvového dna. Názov tejto metódy jeKegelove cviky:
- Pri močení zastavte alebo spomalte prúd moču. Namiesto zadržiavania dychu alebo svalov v iných častiach tela používajte svaly močovej trubice.
- Sťahujte sval pubococcygeus a držte ho v tejto polohe 5 sekúnd. Vykonajte 10 prístupov. Keď napnete svaly, nadýchnite sa a keď sa uvoľníte, vydýchnite. Pre efektívne výsledky by ste to mali robiť 3-krát denne.
- Sťahujte konečník rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Okrem toho prinúťte gluteálne svaly, aby sa jeden po druhom zdvihli a vykonávajte rytmické kontrakcie.
Masáž
Ak dôjde k zhoršeniu sexuálnych funkcií v dôsledku stagnácie krvi, mali by ste vedieť, ako obnoviť potenciu doma pomocou masáže. Existuje niekoľko techník, ale v súčasnostiMasáž vonkajších genitálií sa považuje za najúčinnejšiu metódu obnovenia erekcie. Je to nasledovné:
- Nájdite bod medzi chvostovou kosťou a konečníkom a začnite ho stimulovať krúživými pohybmi.
- Na produkciu testosterónu stimulujte spojenie pravej a ľavej lonovej kosti. Masáž by mala byť dlhá – 36-krát v jednom smere a 36-krát v druhom.
- Po práci na bodoch môžete ľahko, ale dlhodobo masírovať pohlavné orgány a semenníky.
Kontrastné a iné kúpele
Kúpele sú veľmi účinné v boji proti slabej potencii.Aj bežná kontrastná sprcha má pozitívny vplyv na erekciu, zmierňuje únavu a zlepšuje krvný obeh, no okrem nej existujú aj iné metódy:
- Terpentínové kúpele. Pridajte 5 ml emulzie, potom sa kúpejte 10 minút po dobu 10 dní za sebou. Procedúra pomáha zlepšiť erekciu a krvný obeh. Okrem toho sa používa na liečbu stagnujúcich spermií.
- Mumiyo kúpele. Rozpustite 10 g mumiyo vo vode s teplotou 37 ° C, potom musíte každý druhý deň ležať v takom kúpeli pol hodiny. Kurz na obnovenie erekcie je 20 dní.
- Ak neviete, ako obnoviť potenciu doma pomocou kontrastného kúpeľa, utrite si telo a pohlavné orgány studenou vodou. Pre erekciu to robte každý deň.
- Kúpeľové procedúry. Môžete zvýšiť potenciu návštevou parnej miestnosti na 10-15 minút 2-3 krát. Stačí 1-2 výlety do kúpeľov týždenne.
Aké potraviny pomáhajú obnoviť potenciu?
Do tohto zoznamu rozhodne nepatria hamburgery, údená klobása, vyprážané koláče a mastné mäso, kyslé uhorky, koláče a sladkosti. Všetko, čo obsahuje prebytočný tuk, najmä skrytý tuk, ako napríklad v údeninách, cukrárskych krémoch, soli, koreninách a dochucovadlách, by malo čo najskôr opustiť stôl.
Diéta by mala obsahovať:
- Kaša, cestoviny z tvrdej múky.
- chlieb;
- Hovädzie, chudé bravčové, jahňacie, hydina;
- Morské a riečne ryby, morské plody;
- Tvaroh, kyslá smotana, kefír a iné fermentované mliečne výrobky bez cukru a priemyselných plnív;
- Vajcia (kuracie, prepeličie);
- Sezónna zelenina, bobule, ovocie;
- Orechy, med, semená;
- Zelení, bylinky a korene;
Dostatočná výživa pomôže obnoviť potenciu a tiež vám umožní zbaviť sa nadváhy, dýchavičnosti, vysokého krvného tlaku, únavy a naplniť telo látkami potrebnými pre normálne fungovanie.
Potraviny na obnovenie erekcie
Zdravotný stav mužov priamo závisí od kvality a množstva jedla. Na chvíľu je potrebné vylúčiť škodlivé potraviny:
- Polotovary.
- Nápoje obsahujúce cukor.
- Cukrovinky.
- Klobása, údené mäso a ryby.
- Vyprážané.
- Rýchle občerstvenie.
Sú príčinou priberania. Tukové tkanivo provokuje mužské telo k syntéze estrogénu (ženský pohlavný hormón). Priemyselné potraviny obsahujú veľa soli, korenín, skrytých tukov, rýchlych sacharidov, zlého cholesterolu a sú nadmerne kalorické. Stojí za to prejsť na domáce jedlo čo najviac.
Mužská strava na obnovenie erektilnej funkcie by mala obsahovať:
- Chudé odrody mäsa (kuracie, hovädzie, teľacie, menej často bravčové);
- Riečne a morské ryby, morské plody;
- Tvaroh, syry, mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- Vajcia, rastlinné tuky;
- Orechy, zelenina, bobule, ovocie, bylinky, bylinky, semená;
- Kaša (pohánka, perličkový jačmeň, pšenica, ovsené vločky, proso, ryža);
- Chlieb z ražnej múky s otrubami, výrobky z nekysnutého cesta.
Rastlinné potraviny budú prospešnejšie, keď ich budete jesť surové. Pokrmy je vhodné pripravovať skôr dusením, pečením, varením ako vyprážaním.
Denný príjem kalórií si môžete vypočítať sami na základe vašej výšky, hmotnosti a údajov o aktivite, prípadne si môžete stiahnuť jednu z mnohých aplikácií do telefónu. Takéto programy vám povedia správny pomer živín, sacharidov, tukov, bielkovín. Stačí zadať názov jedla a množstvo.
Jedlá sú rozdelené do 4-5 porcií, konzumovaných každé 3-4 hodiny. Udržíte si tak stabilnú hladinu cukru v krvi. Tento systém pomáha neprenášať, eliminuje večerný záchvat hladu. Dôležité je okrem iných nápojov (kompót, čaj) vypiť aspoň 1, 5 litra čistej vody. Množstvo kávy sa zníži na 1-2 šálky v prvej polovici dňa, pričom sa uprednostňuje prírodný obilný produkt pred rozpustným analógom. Obmedzte konzumáciu alkoholu a vylúčte pivo.
Čaj na zvýšenie potencie
Počas tohto obdobia je vhodné vzdať sa kávy a čierneho čaju a nahradiť ich zeleným, červeným alebo bylinkovým čajom. Je veľmi užitočné naliať do čajníka namiesto čajových lístkov:
- panenská tráva,
- harmanček,
- lipa,
- mäta,
- citrónový balzam,
- žihľava,
- rebríček,
- ľubovník bodkovaný,
- listy ríbezlí a malín, bobule čerešne,
- Podbeľ.
Táto zmes zmierňuje zápaly, nervovú únavu, zlepšuje spánok, krvný obeh a metabolizmus.
Cvičenie na potenciu
Malý trik, ktorý môže obnoviť, zvýšiť a udržať potenciu, bez ohľadu na hlavný výber športu alebo koníčka, je dobrý pre každodenný tréning svalov pubococcygeus, ktorý bude mať priaznivý vplyv na:
- Zlepšenie prívodu krvi do pohlavného orgánu.
- Trvanie a kontrola pohlavného styku.
- Zníženie rizika prostatitídy.
- Zníženie pravdepodobnosti vzniku hemoroidov.
- Zlepšenie krvného obehu v panve.
- Zvýšené libido.
Mužský orgán bude navyše viac kolmý na telo, čo určite poteší ženské publikum. Samotné cvičenie je pomerne jednoduché a výsledok závisí od každodenného života, takže pre váš vlastný prospech je lepšie „nehádzať".
Prvá fáza: kde začať s tréningom?
- Stav rannej erekcie je najvhodnejší čas na začatie tréningu. Aj keď príslušník nie je v plnej bojovej pohotovosti. Jedinou výnimkou môže byť jeho úplná absencia, ale to už signalizuje vážne zlyhanie a problém treba riešiť do hĺbky za účasti lekárov.
- Takže je ráno a erekcia. Dobre, teraz musíme prinútiť pohlavné ústrojenstvo trhnúť. Nechajte ho skákať. Svaly, ktoré boli cítiť v perineu, sú tie, ktoré je potrebné trénovať.
- Prístupy. Aj keď sa prvé dva „odskoky" zdajú ako ťažké utrpenie, nezáleží na tom. Podstatou tréningu je zvýšiť počet opakovaní. Nech je to raz dnes, dvakrát zajtra, trikrát každý druhý deň atď. Násilie voči sebe samému nie je vítané v žiadnej forme, iba plánovanie a odhodlanie.
- Ak je potrebný odpočinok, mali by ste si dať pauzu a vrátiť svoje skóre späť. Odporúča sa zaznamenať si počet krát do poznámkového bloku. Požadovaný výsledok za mesiac je 30-krát.
Druhá fáza: komplikácie
Keď dosiahnete ľahké opakovanie 30-krát, môžete prejsť do druhej fázy. Teraz, pri každej svalovej kontrakcii, sa musíte pokúsiť udržať penis vo zvýšenom stave na 1-2 sekundy. Bez fanatizmu dosiahnite bezplatné vykonanie takejto komplikácie opäť 30-krát.
Tretia fáza: práca so závažím
Posledná fáza je pre mužov, ktorí chcú viac. Ak druhá fáza voľne prechádza, môžete začať pracovať so závažím. Najprv nech je to ľahký kúsok spodnej bielizne, stačia aj nohavičky alebo ponožka. Ako sa vyvíjate, môžete zvyšovať hmotnosť.
V tomto prípade môže ublížiť iba nadmerné sebavedomie a zbrknutie. Nie je potrebné sa ponáhľať s vážením, je lepšie mierne meškať a predchádzajúci výsledok opraviť opakovaním, kým ho nebudete môcť vykonávať voľne.
S pribúdajúcou hmotnosťou sa musí zvyšovať aj čas na stláčanie svalu. Z dvoch sekúnd priveďte na desať. Sympatické je, že v tejto fáze úplnej kontroly PC svalu, alebo ako sa tomu hovorí aj Kegelovho svalu, je možné cvik vykonávať kdekoľvek. Vizuálne si vonkajší pozorovateľ nebude môcť všimnúť, čo robíte. Voľný čas v doprave, pri sedavom zamestnaní, teda môžete využiť v prospech svojho zdravia.